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<\/a><\/p>\nDesde la Concejal\u00eda de Deportes de Hellin y en colaboraci\u00f3n con la SEMANA SANTA\u00a0 edita una serie de consejos consensuados entre fisioterapeutas y monitores deportivos para costaleros , nazarenos y tamborileros.<\/p>\n
Como\u00a0 en\u00a0 cualquier\u00a0 otra\u00a0 actividad\u00a0 que requiera un esfuerzo f\u00edsico\u00a0 es necesario\u00a0 realizar ejercicios\u00a0 de calentamiento y estiramientos siempre antes de comenzar, durante\u00a0 los relevos y despu\u00e9s de la acci\u00f3n. Los ejercicios deben de comprometer toda la musculatura implicada\u00a0 en la actividad, con el\u00a0 fin\u00a0 de evitar\u00a0 calambres musculares, sobrecargas y posibles lesiones.<\/p>\n
Mantener la mirada al frente durante el trayecto, evitando aumentar la curvatura del cuello.<\/p>\n
\u201cAl meter ri\u00f1ones \u201c; mantener la musculatura abdominal contra\u00edda para que realice funci\u00f3n de faja muscular.<\/p>\n
Levantar el peso con una posici\u00f3n adecuada ( cuello relajado, cabeza mirando al frente\u00a0 y tirando hacia arriba , respirar hacia fuera y subir el peso con las rodillas ).<\/p>\n
Mantener la espalda recta.<\/p>\n
El tama\u00f1o y la posici\u00f3n de la morcilla debe proteger la s\u00e9ptima v\u00e9rtebra cervical, prominente que podemos tocar al final del cuello, siendo la zona de mayor esfuerzo.<\/p>\n
Beber agua en peque\u00f1as cantidades y de forma continuada durante el trayecto (no consumir bebidas alcoh\u00f3licas, ya que potencian la deshidrataci\u00f3n ).<\/p>\n
Despu\u00e9s de sacar el paso realizar ejercicios de estiramiento.
\nQuitar la faja lentamente.<\/p>\n
Si siente dolor intenso y duradero del aparato locomotor dir\u00edjase a un diplomado en fisioterapia.<\/p>\n
No deje de visitar al m\u00e9dico en caso de dolencias persistentes.
\nSi eres nazareno utiliza un calzado c\u00f3modo y adecuado seg\u00fan la normativa de tu cofrad\u00eda.<\/p>\n
Cuando se permanezca tiempo parado en una misma posici\u00f3n se aconseja mover las piernas cambiando continuamente de posici\u00f3n y la distribuci\u00f3n del peso.<\/p>\n
Como nazareno deber\u00e1s mantener cabeza y tronco erguido, espalda recta y mirada al frente. Contraer la musculatura abdominal y lumbar.<\/p>\n
Como tamborilero coloca a una altura adecuada y c\u00f3moda tu tambor, espalda recta y al frente.<\/p>\n
Realiza intervalos de descanso descolg\u00e1ndote el tambor para darle tiempo de descanso a tu espalda.<\/p>\n
* VER ANEXOS I Y II.<\/p>\n
GUIA DE CONSEJOS PARA COSTALEROS, NAZARENOS Y TAMBORILEROS PARTICIPANTES EN LA SEMANA SANTA 2017<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":90587,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[725,718,715,716,717],"tags":[],"class_list":["post-103127","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-lv007","category-blogger","category-la-voz-de-hellin","category-la-voz-de-hellin-la-voz-de-hellin","category-noticias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lavozdehellin.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/103127","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lavozdehellin.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lavozdehellin.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lavozdehellin.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lavozdehellin.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=103127"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/lavozdehellin.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/103127\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lavozdehellin.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/90587"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lavozdehellin.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=103127"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lavozdehellin.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=103127"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lavozdehellin.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=103127"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![](\"https:\/\/blogger.googleusercontent.com\/img\/b\/R29vZ2xl\/AVvXsEi8_n_ll8UOcGxCqzFvb_9Io4ICczlGC990BPtPj2w9Px-u7B3oqWUW5vtjZUqPNJ-nyjiUIorE0ATsib_l5tV8BVN-UJ03RTnU__IHJF_4DgDBtY4LIqXNG-FomrO-7ywes20CBCRM2Hcm7EJSh3UUw1dO-c_uTflUrtgY1i7uBRezj_DpympmEFkfbQY\/s1600\/logo-principal2.jpg\"){kind=logo}
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